Fascia plantaire: Le fascia plantaire enveloppe les muscles de la plante du pied.
Fasciite plantaire : La fasciite plantaire est une inflammation de l’aponévrose plantaire. Elle est causée par un étirement ou déchirement du fascia, une membrane fibreuse qui va du calcanéum jusqu’à la base des orteils. La fasciite plantaire est une des causes les plus fréquentes des douleurs au talon.
Causes : C’est généralement l’étirement ou le déchirement du fascia à son point d’insertion avec le calcanéum qui provoque l’inflammation du fascia plantaire (douleur).
* La douleur débute toujours par le calcanéum |
Signes et symptômes :
- Douleur lancinante au premier pas du matin. Souvent, la douleur s’atténue après avoir marché ou même elle disparaît complètement. Cependant, il arrive fréquemment que la douleur récidive lorsque vous allez reprendre vos activités;
- Douleur ressentie au point d’insertion du fascia et du calcanéum (peut irradier jusqu’aux orteils);
- Posture antalgique (Position du corps dans laquelle une douleur est moins ressentie). La compensation amène souvent des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos.
Facteurs prédisposants ou aggravants :
- Obésité;
- Un coussin plantaire amincit;
- Les pieds creux et les pieds plats;
- La marche ou la station debout prolongée sur des surfaces dures;
- Omission d’une période d’échauffement et d’étirement avant l’entraînement;
- La course à pied sur surface dure;
- La pratique de sports à arrêts et départs brusques;
- Une chaussure inadaptée à l’activité;
- Des chaussures trop usées (ex. : remplacement de la chaussure de jogging après 800 km).
Traitements :
- Glace 15 min chaque 2 heures au besoin pour diminuer l’inflammation;
*L’application du froid est contre-indiquée chez les personnes diabétiques ayant une neuropathie et chez les gens ayant un trouble vasculaire important.
- Anti-inflammatoires et analgésiques tels que : Tylénol, Atasol, Advil, etc.
- Arrêt ou réduction de toute activité physique qui nécessite la mise en charge;
- Taping Neuro-Proprioceptif ou Taping avec le Dynamic Tape au niveau du fascia plantaire pour diminuer les douleurs, Nathalie Soucy formée en taping par M. Gilles Courchesne, pht.
- La réflexologie plantaire peut vous aider à soulager la douleur par l’assouplissement et l’étirement des muscles du pied.
- Différents modèles de talonnettes pour absorber le choc. Toujours porter les 2 talonnettes pour ne pas occasionner un déséquilibre biomécanique;
- Réduction de l’hyperkératose de protection si nécessaire par une infirmière formée en podologie;
- Exercices de renforcement des muscles du pied et du mollet;
- Consulter un spécialiste de la chaussure ;
- L’intervention d’un physiothérapeute peut être envisagée;
- La pertinence d’une orthèse plantaire peut-être prescrite si nécessaire par votre médecin.
*La guérison complète peut prendre jusqu’à six à douze mois. |
Conseils aux clients :
- Faire un échauffement et des étirements avant la pratique de votre sport;
- Porter des chaussures adaptées à l’activité pratiquée;
- Remplacer les chaussures trop usées;
- Maintenir un poids santé;
- Préférer les chemins en terres plutôt que l’asphalte;
- Augmenter graduellement vos distances lors de la reprise de votre activité physique.
Exercices de rééducation de la fasciite plantaire
1.Exercice avec la balle de tennis : Roulez doucement une balle de tennis sous le piedpour étirer la fascia plantaire; environ 5 min/jour.
2.mobilisation des orteils avec une serviette: Déposez une serviette sur le plancher puis la saisir avec les orteils du pied blessé;Ramener progressivement la serviette à l’aide d’une flexion complète des orteils.Répétez 15 fois en évitant de tirer avec les talons.
ATTENTION : Les étirements ne doivent pas engendrer de douleurs.